要消除焦虑，从根本上来说只能依赖自己。许多上班族平时的某些情绪被压抑了，可它并没有消失，而是潜伏在无意识中。当达到一定程度时，就会引起焦虑。我们一般只知道焦虑、痛苦，而不知道为什么会焦虑。因此，我们必须先进行自我反省，把潜意识中引起焦虑的原因找出来，想想是什么让自己焦虑。上班族可以把自己忧心的事情朝最不好的方向想象，然后体验一下出现好的结果时的情景，尽可能想的广泛一些。经常这样对待问题，就可以逐渐消除焦虑。

在每次出现焦虑的时候，要意识到这是焦虑心理，要正视它，不要压抑，更不要找任何理由来掩饰它的存在。必要时可以采用一定方式发泄出来，如在自己的车里、自己的办公室、体育场、无人的公园里放声喊几声、吼一下，进行一二十分钟的快跑，或者大哭一场等。

对自己没有信心的人，怀疑自己的能力，容易把事情朝不好的方向考虑，正是这种不确定的心理，产生了焦虑。因此，我们必须先自信的。发觉自己焦虑时，要反复告诉自己，“我完全可以对付和完成这件事情。”“没有一点问题。”自信每增加一点，焦虑感就会降低一点。时间久了，潜意识里你的主观思维就会驱逐焦虑。当自信完全取代焦虑时，就会常常保持着稳定的心理状态，不会轻易出现焦虑的现象。

许多上班族焦虑时，往往会出现心慌、着急，坐立不安等现象，脑袋也会胡思乱想。此时，就需要转移自己的注意力了。具体来说，就是运用意识的力量和行为，使自己表现得愉快、轻松。如坐着不动，闭上两眼，依次对自己说“头部放松、颈部放松、背部放松、胳膊放松、手指放松、腿放松、脚趾放松”，心里边说，行动上边放松。这样可以大幅改善焦虑的程度。上班族也可以想象过去的一些成就，心理可以小小的骄傲一下，能很快地化解焦虑与不安，找回一些自信。找一本有趣的书看看，这样可以忘却暂时的痛苦，驱逐焦虑。幻想自己走在沙滩上，海风徐徐吹来，可以暂时转移注意力。起身走动走动，看看窗外，使身体适时地获得放松，也是纾解焦虑的好方法。

按摩穴位以安神

《灵柩九针十二原》中说：“五脏有疾也，当取之十二原。”意思是说，五脏受损应当取十二经络中的原穴。神门穴是手少阴心经的原穴，有镇静定志、安神宁心、疏通经络、提神醒脑的作用。神门穴位于手腕横纹尺侧端，腕屈肌腱的桡侧凹陷中。先将左手拇指置于右手腕神门穴，用拇指指端反复按压三分钟，然后再依此方法按压左手神门穴。

太阳穴能够通络止痛、改善气血循环状况。太阳穴位于外眼角延长线的上方，眉尾后的凹陷处。闭上两眼，将两手叠放贴在额头，拇指指腹分别置于太阳穴上，有节奏地稍稍用力按压一分钟。然后再以顺时针、逆时针方向各揉按三分钟。

印堂穴属人体督脉，有安神定惊、宁心益智、开窍止痛、通经活络的功效，能有效改变人的精神状态。印堂穴位于两眉连线的正中间。两手中指叠放，将右手中指指腹置于印堂穴，有规律地用较强的力按压一分钟，然后再以顺时针、逆时针方向各揉按三分钟。

风池穴属于足少阳胆经，与阳维脉相连，有调和气血、通利空窍、清头明目、止痛祛风的功效。风池穴位于后脑勺下方，与风府穴平行，在颈窝的两侧，由颈窝往外两个拇指宽的位置。将两手中指指腹置于风池穴，用力按压，以稍感酸胀、发热为宜。