从字面上理解“冥”就是深奥、泯灭，“想”就是人的思维，冥想就是通过深刻的思虑，把不好的意识消除，获得自觉，找到心灵的归宿。人受到自然界三种物质的支配，即愚昧无知、激情和善良。愚昧无知的人被生活中的各种假象所迷惑，贪图物质享受。激情使人容易冲动、愤怒、紧张、忧虑，不仅工作效率低下，而且人际关系也差。善良则会使人丧失追求和理想，只想在农村度过和平宁静的每一天。一个人要想获得自觉，就要在善良的基础上，先从愚昧无知的物质状态和激情状态中解脱出来，然后再从善良状态中解脱出来。当一个人摆脱了愚昧无知、激情和善良的时候，内心就会获得和持久的和平与安宁，也就获得了自由。

控制心灵不容易，获得自觉更需要一个过程。每个人都可以通过这四个步骤来寻找真正的自己。第一步，选择好一个你要看的物品，如一幅画。看着这幅画，专注的凝视它，眼睛一刻也不要离开，同时，对自己说“我自觉到我正在看着这幅画。”然后闭上眼睛，想象这幅画在能心灵上留下的印象。即你在用心灵“看”着它。如果对画的内容较为模糊，就再次凝视几分钟。

第二步，选择一种姿势。可以躺着，也可以坐着。坐立的姿势是：坐在地板上，两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚左大腿之下；然后弯曲左腿，把左脚放在右大腿之下。两手掌心放在两膝盖上，上身躯体保持正直，毫不弯曲。躺姿是：仰面躺着，两臂放在身体两侧，掌心朝上，两脚自然放好，可以并拢，也可以不并拢，全身放松。躺好之后，自然呼吸，同时观察自己的呼吸，并且对自己说“我自觉到自己正在呼吸。”约两三分钟之后，吸气时，对自己说“我自觉到自己正在吸气。”呼气时，对自己说“我自觉到自己正在呼气。”接着，你的心灵会浮现出各种“活动的画面”，既有好的思想和喜悦感觉，也会有坏的思想和不愉快的感觉。对这些，你只是作为一个沉默地观察者，而不是参与者。当有好的思想和喜悦感觉出现时，你对自己说“我自觉到我正在体验着好的思想和喜悦感觉”。当有坏的思想和不愉快的感觉出现时，你对自己说“我自觉到我正在体验着坏的思想和不愉快的感觉”。同时你对自己说“我只是个沉默地观察者，对这些心灵活动，我远远超脱，不为所动。”

经过几次练习后，就可以开始第三步了。第三步，在日常生活中，你开始对自己正在从事的事情或者心理感觉保持自觉。如在醒来的那一刻，你对自己说“我自觉到我现在醒了。”在洗脸的时候，你对自己说“我自觉到我正在洗脸。”在工作、吃饭、喝水的时候，都要这样告诉自己。当体验到某些情绪时，对自己说“我自觉到我正在体验着愤怒”，“我自觉到我正在体验着厌烦”。经常、频繁的进行这一步骤的练习。这样你会越来越清楚的自觉到：你就是自己身心各种感觉和活动的见证者，你的意识也会逐渐保持清醒和明晰。

第四步：每天晚上准备入睡时，静心观察自己是怎样入睡的，你对自己说“我自觉到我的身体正在入睡。”当你在半睡、半醒之中，要对自己说“我自觉到自己正在做梦。”经常练习，慢慢地，你就会发现，即使在深度睡眠中，你也能自觉到自己在做梦。在梦里你也会知道，自己不过是在做梦而已。

这个自觉和认识心灵的过程是循行渐进的，在练习过程中，一个原先处于愚昧无知状态下的人，会愈来愈多的处于激情状态下，有时候还会处于善良状态下。随着练习的发展，人会愈来愈多处于善良状态下，处于激情状态的情况也会愈来愈少，受愚昧无知状态的影响也更少了。然后，人就会逐渐超越善良状态的影响，进入了纯化了的善良状态，即超然状态。在进入超然状态后，心灵也就获得了解脱。在任何时候，无论是愚昧无知，还是激情或者善良开始浮现，人都不为所动，内心始终保持着平和与宁静。

对于忙碌的现代人来说，正在整天为眼前的工作和生活中的琐碎事情烦恼、苦闷不已，心里存放的是各种事务。冥想时要把注意力集中起来，是较为困难的一件事情。那么一开始就先进行一些呼吸练习，呼吸练习能够清理经络、调和气血。当你把心情真正稳定下来的时候，再开始学习怎样集中注意力，支配你的心灵。

每个人都会呼吸，我们所要练习的是自然而完全的正确呼吸的方式。完全的呼吸由腹式呼吸和胸式呼吸组成。腹式呼吸是：采取仰卧的姿势。将两手重叠，轻轻地置于肚脐上。吸气时，直接把空气吸到腹部，这时你的腹部会鼓起来，吸气越深腹部就越鼓。同时，随着腹部的扩张，横膈膜也会下降。呼气时，把所有的气都呼出去，这时你会发现腹部向内、朝脊椎方向收，横膈膜也会自然升起。胸式呼吸是：采取仰卧或者坐立的姿势都可以。深深吸气时，直接吸进肺里，不要让腹部鼓起。当你吸气越深时，就会发现肋骨向外、向上扩张，腹部向内、朝脊椎方向收。呼气时，肋骨会向下并向内，恢复到自然。

当你学会腹式呼吸和胸式呼吸后，就可以练习完全的呼吸了，就是把这两种呼吸结合起来。练习方法是：先将空气吸向腹部，接着空气会先后充满腹部上部和胸部。当你的两肩开始微微升起，腹部会向内收的时候，肺部已经充满空气。然后就可以慢慢的呼气了，呼气和吸气的顺序相反，先将肺部的空气排空，然后放松腹部。这样，一次完全的呼吸就结束了。接下来，再重复这样的练习。在练习的过程中，要注意整个呼吸是顺畅、轻柔的，不能分节或者跳跃式的练习，并且呼气和吸气的时间长短是相同的，这样以便你能够控制自己的吸气和呼气过程。。

当你能够非常自然的进行完全的呼吸后，接下来就练习清理经络的调息方法。调息共有四个阶段。第一阶段：采取第二步里的坐姿，把注意力集中在自己的呼吸上。将右手食指和中指放在前额的中央，无名指放在左鼻孔旁。用右手拇指轻轻按住右鼻孔，开始用左鼻孔进行完全的呼吸。练习五次后，再用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔练习五次完全的呼吸。练习15~30天之后。第二阶段：采取坐姿。用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；再用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。然后用右鼻孔吸气；再用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。练习到没有什么困难了。再把第一阶段和第二阶段的两个练习结合起来，每天进行练习，至少持续十天，直到吸气和呼气的时间长短是一样的。

第三阶段：悬息（心脏病、高血压患者禁止进行悬息练习）。这个阶段和第二阶段的练习只有一点不同，就是要悬息。在呼吸的时候，要计算每次吸气、悬息和呼气的时间。如果你每次吸气和呼气的时间都是七秒钟的话，那么悬息也要保持七秒钟。先用左鼻孔吸气，悬息；然后用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，悬息；最后用左鼻孔呼气。这个阶段需要循行渐进的进行，如果一开始你无法做到每次呼吸之后都悬息，就改为每呼吸两次悬息一次的方式。第四个阶段是内悬息和外悬息，就是呼气和吸气后都要悬息。内悬息就是吸气后闭气不呼；外悬息就是将气体全部排出，屏住不吸。先用左鼻孔吸气，悬息；再用右鼻孔呼气，悬息；然后用右鼻孔吸气，悬息；最后用左鼻孔呼气。

如果你熟练的掌握调息方式之后，就需进行怎样能够不分散注意力的练习了。采取坐姿，闭上两眼，进行5~10分钟的悬息后，将两手放在脸上，用拇指堵住耳朵，十指盖住眼睛，中指置于鼻孔旁，无名指压住上唇和鼻孔之间的位置，小指压住下唇的下边。先缓慢而彻底的呼气，然后进行缓慢而深长吸气，最后用中指堵住鼻孔，进行悬息，尽量使悬息的时间保持的久一些。当这项练习非常熟练了以后，你的心境也会更加宁静，这个时候再进行控制心灵的练习，就不会在出现注意力无法集中、心灵游离的现象了。