食物养胃

饮食方面，山药、莲子、扁豆、薏苡仁、山楂、红枣、板栗、小米、菠菜、洋葱、魔芋、蒜、猪肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等食物都有养胃健脾的功效，上班族的膳食中应经常搭配这些食物。如果用人参、茯苓、黄芪、甘草等中药，与这些食物搭配制成药膳，效果会更佳。如山药排骨汤，莲子茯苓粥，人参鸡汤，红枣黄芪粥等。上班族饮食应以温、软、素、鲜为宜，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。

进餐时上班族要集中精神，不可一心二用。食物在消化、吸收时，胃和肠道对气血的需求量增加。若一边进食，一边思考问题，或工作，大量的气血都在供应脑部工作。长此以往，就会影响胃肠的生理功能，导致胃肠疾病的发生。

生活中注重保护胃

上班族在生活中要注重胃部的保暖工作，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉。同时多进行一些体育运动。运动主要以锻炼腹部肌肉为主，再配合一些全身的锻炼。如仰卧起坐，躺式抬腿练习、柔软体操、单杠、双杠、游泳、乒乓球、羽毛球、散步、太极拳、八段锦等。

常进行腹式呼吸可使腹部得到较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，能促进胃肠道蠕动。同时能改善胃肠道气血循环状况，有助于提高肠胃的防御功能。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。吸气时全身用力，整个肺部和腹部会因为充满空气而鼓起，直到无法再吸进空气。屏住气息五秒甚至更长时间，这期间全身会感到紧张。然后缓缓将气吐出，吐气时要慢，尽量延长吐气的时间，中间不要停止或中断。每次反复练习十遍以上。

按摩提升胃动力

第一步：站立姿势。将两手搓热后，置于腰间，拇指在前，四指在后，上上下下地按摩腰部1~3分钟。

第二步：将右手五指并拢，置于胃部，按顺时针搓揉胃腹部区域36圈。然后将右手置于上腹部右侧，从右向左推36次。

第三步：将右手五指并拢，置于胃部，以肚脐为中心，力度由轻到重，搓揉36圈。然后右手置于腰间，用左手按照反方向按摩36圈。

第四步：将拇指指腹置于肋骨的交汇处，顺着前正中线由下往上推至锁骨中间的交汇处，推的时候，动作易缓，反复20次。
第五步：两手中指叠放于肚脐，其余四指轻贴于腹部，用右手中指按压肚脐5~10次。然后慢慢向前弯腰至四十五度。中指用力按压肚脐，用嘴和鼻子慢慢呼气，上身躯体继续向下弯曲，直至前额碰触到腿部。上身躯体缓缓向上抬起时，用嘴吸气，直至保持直立姿势。反复练习3~5遍。

第六步：按摩足三里穴。坐在椅子上，两腿弯曲，将左手掌心放在右腿膝盖上，五指朝下，中指置于胫骨上，以中指指尖的水平线和食指向下方向延长线的交会处就是右腿的足三里穴。将右手拇指指腹揉按右腿足三里穴，按照顺、逆时针方向各按摩三分钟。然后用左手拇指指腹揉按左腿足三里穴，按照逆、顺时针方向各按摩三分钟。