颈部“米”字锻炼法 ?就是用头反复书写“米”字。先写一横，最大限度的将头由左向转，回到正位。再写一竖，将头最大限度的向后仰，拉伸脖颈，自上而下画一竖线，回到正位。再写米字左上点，将脖颈沿左侧四十五度角拉伸，回到正位。
写米字右上点，与此方向相反。然后画左下方一撇，头颈向左后方仰起，从右上方至左下方划一斜线，回到正位。最后画左下方一撇，方向与左下方一撇相反，头颈恢复正位。在书写米字时，动作要轻缓、柔和，最忌过快，次数不限，可经常练习，以头、颈、肩轻快、舒适为度。

按摩风池穴 ?风池穴位于后脑勺下方颈窝的左右两侧，沿颈窝向外两个拇指宽的凹陷处。中医认为风池穴有清头明目、通利空窍、舒经活络、解痉止痛的功效，常按摩可预防和治疗因颈椎病、颈肩综合征等引起的颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、眼睛疼痛、失眠、落枕等症状。将两手拇指指腹置于风池穴，先以右手顺时针、左手逆时针的方向，打圈揉按一分钟；再以左手顺时针、右手逆时针的方向，打圈揉按一分钟。可经常、反复揉按，以出现酸、沉、重、胀感为宜。

合理选用枕头 ?枕头是保护颈柱的工具，对于OFFICE一族来说，辛苦了一天的颈部在身体进入睡眠后，处于完全放松状态中。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某一处弯曲过度，此处的韧带、骨头也会受到损伤，容易发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理选用枕头，也就是枕“颈”，保护颈椎。枕头高度在8~12厘米左右为宜，枕头中央应较低，略向内凹的蝶形，可用于仰卧。枕头两端应高且松软，高度与一侧肩宽一致，以便侧卧时放置头部，保持颈椎与床面平行而不发生侧弯。
睡姿以仰卧为主 ?我们都知道，睡觉时应该“卧如弓”，只有侧卧睡眠才是科学的。不过，对于颈椎不适或患有颈椎病的办公族来说，侧卧不是最好的睡眠姿势。从侧面看，脊柱成四个弯曲弧度，医学里称为生理曲度。在颈部和腰部有两个凸向前方的弯曲，这是身体为了适应直立行走而出现的，不会走路的婴儿是没有这样的生理弯曲。在脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的组织逐渐适应这种弯曲，也当身体组织都适应了这种弯曲以后，也就成了保证身体活动的“正常弯曲形态”了。如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱、颈椎的生理弯曲会消失，有的人颈部的弯曲甚至还会反过来，形成了反弓，这样反而造成了一些问题，引起肩颈不适或者颈椎病。办公族睡眠时应以仰卧为主，侧卧为辅，左右侧卧姿势交替，侧卧时左右膝关节微微弯屈。