“键盘手”腱鞘炎,如何才能避免?
日期:2018-10-31 浏览
腱鞘是包绕肌腱的双层管状结构,里面含有少量滑液。腱鞘具有润滑的作用,当肌肉正常活动时,肌腱可以在套管内自由滑动。但是如果长期反复的活动引起肌腱与腱鞘过度摩擦,便会导致腱鞘充血、水肿、增厚、局部狭窄,严重的甚至会导致局部的疼痛或者无法随意活动,这便是“腱鞘炎”。

手部的腱鞘炎往往出现在经常用手劳作的手工业者、新生儿妈妈身上,所以也被叫做“妈妈手”。随着现在人们大量使用鼠标、键盘,增加了腱鞘炎产生的几率,所以腱鞘炎也叫做“键盘手”。

在网上流传着一种检测腱鞘炎的方法——握拳尺偏试验(Finkeisten test),这个实验的确是医生用来做腱鞘炎诊断的。但是,即使你做这个测试引发了疼痛,也不能证明你一定有腱鞘炎。因为握拳尺偏试验只是腱鞘炎的诊断标准之一,还需要其他的测试来证明。

在日常生活中,腱鞘炎的发病率很高,初期症状不明显,在休息之后可能就自行痊愈了。当你感受到疼痛的时候,就要注意预防腱鞘炎了。

预防的关键在于姿势——

使用鼠标/键盘:使用鼠标或者键盘的时候要注意手腕处要有支撑,不要让手腕悬空(垂腕)。你可以换上更符合人体工程学的鼠标、键盘,或者买一个腕枕。

弹奏乐器:弹奏古筝、吉他、钢琴等乐器的时候也容易因为长时间维持同一个姿势而导致腱鞘炎的产生,所以在弹奏乐器的时候要注意弹一会便活动活动手腕。

抱孩子:新手妈妈因为抱孩子和激素水平的原因,比一般人要更容易发生腱鞘炎。新手妈妈在抱孩子的时候要注意姿势,尽量使用手臂的力量而不是手腕,或者利用腰凳、背巾等物品帮助分担宝宝的重量。

当你已经被医生确诊为腱鞘炎之后,你还可以通过以下方法达到缓解疼痛、恢复正常生活的目的。

多休息:减少手部的工作,多休息。少使用键盘、鼠标,减少抱孩子的时间等。

借助器物:戴上护腕,限制拇指和手腕的活动,让发生腱鞘炎的部位得到休息。 

外用药物:用热水浸泡可以有效地缓解疼痛,减轻症状。如果实在感到疼痛难忍,也可以使用扶他林等外用止痛药物。

按摩、贴扎等:求助物理治疗师,他们会用按摩、贴扎以及其他物理治疗的方式来帮助你缓解腱鞘炎。

手术治疗:如果你的腱鞘炎反复发作,对生活造成了严重的影响,不妨去医院做手术进行治疗。